孕期保健
生命在于运动，孕期也不例外。科学健身不仅有助于控制血糖血压、缓解腰背酸痛，还能为顺产蓄力，促进产后恢复。但前提是：安全第一，量力而行。
原则先行
在开始任何项目前，务必咨询产科医生，排除禁忌症。运动以 “能交谈” 为强度上限，避免仰卧位（孕16周后）和跳跃、碰撞性动作。建议每周3-5次，每次20-30分钟，贵在坚持。
推荐项目
散步：最安全的基础项目，随时随地可进行。建议慢走与快走结合，选择平坦地面，穿舒适防滑鞋。
游泳/水中漫步：水的浮力可极大减轻关节负担，是孕晚期的“黄金运动”。推荐蛙泳或仰泳，注意水质清洁，避免水温过高。
孕妇瑜伽/普拉提：侧重呼吸训练与盆底肌强化。猫式伸展可缓解背痛，坐姿侧弯拉伸肋间。避开深度扭转、腹部受压及高温瑜伽。
固定自行车：稳定的坐姿骑行能有效提升心肺功能，且无摔倒风险。调整车把高度，避免腹部挤压。
安全警示
若出现阴道流血、规律宫缩、破水、头晕胸闷或胎动异常，请立即停止并就医。运动前后务必补充水分，穿着透气宽松。
每一次平稳的呼吸和温和的舒展，都是给宝宝最好的“胎教”。动起来，让孕期更从容有力。
（本文仅供参考，具体方案请遵医嘱）
健康教育科
