健康教育

北方的深秋，气温骤降、昼夜温差大、空气干燥寒凉。女性经历流产后，机体免疫力下降，易受风寒，影响身心恢复。此时休养不同于夏季，保暖、饮食、作息、卫生都需要更加科学细致。正确休养，是子宫快速恢复、减少后遗症、保护生殖健康的关键。

01保暖

流产后身体防御能力弱，毛孔松弛，冷风极易侵入体内，引发腰酸、腹痛、月经紊乱等问题。尽量减少外出，如需外出，一定注意保暖，重点要保护好头部、腰腹、足底、各个关节等，不吹冷风,穿宽松保暖衣物，佩戴好帽子和护腰。

02休养

流产后前2-3天以多静少动为主，切忌卧床不动，适当下床慢走，促进宫腔内积血排出，避免久坐久站，预防盆腔淤血。1周内杜绝提重物、剧烈运动，防止子宫异常出血。

需要保证充足睡眠，建议每天 8-10 小时睡眠，尽量在 22 点前入睡，避免因熬夜导致免疫力下降，增加感染及内分泌紊乱风险。

深秋时节易出现情绪低落、乏力，流产后女性更易出现焦虑、自责、失眠，家人应给予陪伴，避免加重情绪负担。

不要长时间看电子产品，易造成视觉疲劳，甚至留下长久眼病。可通过听舒缓音乐和轻松有趣的节目，保持积极乐观的心态。

03饮食

流产后胃肠功能减弱，饮食应以清蒸、炖煮等烹饪方式为主，忌食生冷硬、辛辣、油腻、油炸、烧烤类食物。术后7 天内，身体处于创伤修复关键期，应优先选择小米粥、软面条、蒸蛋羹、馒头、瘦肉汤等易消化食物，补充优质蛋白与碳水化合物；逐渐增加温补食材，如红枣、桂圆、山药、枸杞等，搭配鸡肉、鱼肉等优质蛋白。避免过量食用人参、鹿茸等大补药材，以免引发上火或加重出血；避免饮酒与含酒精的饮品，以免术后出血增多，还会影响一些抗生素的使用。不要吃过冷、过硬水果，必要时可水煮食用，防止损伤牙齿。

04卫生

术后生殖系统抵抗力较弱，宫颈口未完全闭合，子宫内膜创面需要修复，卫生护理不当极易引发妇科炎症，严重时可能影响未来生育。需保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，建议选择温暖时段淋浴，禁止盆浴、坐浴，勤换棉质内裤，避免使用卫生护垫时间过长。术后 1 个月内禁止性生活。

05注意事项

严格按照医生要求，进行术后复查。正确服用术后用药，避免感染、出血增多等。术后2周内少量流血是正常现象，如果出血超过月经量 、腹痛、发热、分泌物异味等情况，需及时返院检查，排除残留或感染等问题。

深秋气温多变，流产后机体抵抗力下降，科学休养对女性的身心健康及远期生殖健康至关重要。愿每位流产后女性好好爱护身体，保护子宫健康、守护未来生育力 ，在家人的呵护下，平安度过恢复期!

生育健康关爱中心