健康教育

惊蛰阳气渐升、寒湿未消，产后妈妈多虚多瘀，易受外邪侵袭，保健以疏肝健脾、温阳散寒、固本扶正为核心，兼顾起居、饮食、情志调护，助力身体恢复。

1.起居调摄

晚睡早起顺肝升，晚不超23点、早7点前起；切不可过早减衣，护住腰腹、肩颈、关节、足底，避吹风、冷水，洗头后及时吹干；劳逸结合，忌久卧不动，可室内慢走、做轻量康复操。

2.饮食调养

以温、淡、鲜为主，疏肝健脾又温补，忌生冷、辛辣油腻。

吃春芽、菠菜、佛手、陈皮疏肝，山药、茯苓、炒薏米健脾祛湿，桂圆、红枣、瘦肉温补气血；

生姜红枣水常饮，通乳可搭猪蹄、通草、丝瓜；

禁冰饮、生冷果蔬、凉拌菜，避辣椒、油炸食品防乳络阻滞。

3.情志与身体调理

保持心情舒畅，家人多陪伴，避免焦虑抑郁；轻揉太冲穴疏肝理气，每次3-5分钟。

身体调理以温和为主：顺时针揉腹促恶露排出、调脾胃；肩颈腰背酸痛可热敷后轻揉，40℃左右温水泡脚（加生姜/艾叶）15分钟温通经络；乳房胀痛轻揉膻中、乳根穴，忌暴力通乳。

4.核心禁忌

忌外出吹风、接触冷水，忌生冷饮食，忌情志过激、劳累过度，忌温补过盛、辛辣油腻，忌久卧不动。

妇女保健中心