健康教育

处暑，为二十四节气之秋启节点。古籍有言：“处，止也，暑气至此而止矣”。此节气并非骤然转凉，而是暑热渐退、秋燥初生、阴阳交替的特殊过渡期。天地阳气由疏泄外放转为收敛潜藏，阴气缓缓滋生，昼夜温差拉大，气候呈现“余热未消、燥气初临、湿气渐退”的特点。

中医讲求“天人相应，顺时养生”，处暑养生切忌骤然进补、贪凉无度。全年养生基调从此刻由“防暑祛湿”，正式转为清余暑、润肺燥、健脾胃、敛神气，平稳衔接夏秋气机，为秋冬固本养藏筑牢根基。

一、读懂处暑病机：两大隐患最伤身

夏秋交替之际，人体气机随天地转换，极易出现失衡状态，日常不适皆源于两大节气病机。

1. 温燥初起，最伤肺阴：处暑为初秋“温燥”阶段，空气湿度骤降，燥邪入体，易耗伤津液。肺为华盖，喜润恶燥，首当其冲，常引发口干咽痒、干咳少痰、皮肤干燥起皮、鼻腔干涩、大便干结等秋燥症状。

2. 余暑未尽，湿脾未健：三伏余热未完全消散，加之初秋早晚寒凉，人体脾胃经过夏季酷暑、冷饮的耗损，功能偏弱，余湿滞留体内，易出现周身乏力、困倦嗜睡、食欲不振、腹胀便溏的“秋乏”之态。

同时，阳气开始收敛潜藏，若作息、饮食不当，易导致阳气耗散不敛、气机紊乱，埋下秋冬体虚隐患。

二、饮食养生：清润不寒、补而不燥

处暑饮食核心原则：减辛增润、清暑健脾、忌猛进补。夏季辛辣、生冷饮食需逐步减少，以滋阴润肺、健脾和胃为主，兼顾清解残余暑气。

宜吃：润燥健脾，清补固本

1. 白色润肺食材：百合、银耳、雪梨、莲藕、莲子、山药、荸荠等。白色入肺，可滋养肺阴、缓解秋燥，改善咽干干咳、肌肤干燥，温和清润不滋腻。

2. 清暑利湿食材：冬瓜、丝瓜、绿豆、秋葵等，可清除体内残留暑湿，避免湿浊淤积，缓解身体困重乏力。

3. 节气温补佳品：鸭肉。《本草纲目》记载鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”，味甘性凉，滋阴养胃、补虚降火，完美适配处暑余热未消、体虚燥热的体质，是初秋最优滋补食材。

忌口：三大饮食误区

1. 忌生冷寒凉：冰饮、生食、凉性瓜果过量，易损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒、腹泻腹痛。

2. 忌辛辣燥热：辣椒、烧烤、烈酒、油炸食物，会加重秋燥，引发上火、咽喉肿痛、口舌生疮。

3. 忌厚腻大补：羊肉、鹿茸、厚重补品过早食用，会导致“秋补上火”，气机壅滞，加重身体负担。

三、起居养生：早睡敛阳，避凉护腑

处暑阳气收敛，人体作息需顺应“早卧早起”的秋收之道，重点规避昼夜温差带来的寒邪侵袭。

1. 早睡养阴，午间小憩：建议每晚22点前入睡，早睡可收敛肺气、潜藏阳气，杜绝气机耗散；晨起早起，舒展肺脾气机。午后小憩15-30分钟，有效缓解秋乏、恢复精力，切勿久睡伤气。

2. 适度秋冻，循序添衣：遵循“春捂秋冻”原则，不必骤然厚衣。但早晚温差大，需重点防护颈部大椎穴、腹部神阙穴、脚踝三大薄弱部位，避免秋风直吹。脾胃虚寒、颈肩腰腿痛人群、老人儿童需格外注意，防止寒邪入体。

3. 杜绝贪凉，养护阳气：告别整夜吹空调、风扇直吹，睡前开窗通风即可。初秋毛孔尚未完全闭合，寒凉之气极易侵入经络，引发秋冬畏寒、关节疼痛、宫寒体虚。

四、运动养生：缓动敛气，忌汗出过度

初秋忌大汗淋漓。剧烈运动会过度耗散津液、损耗阳气，加重秋燥体虚。处暑运动以舒缓、内敛、养气为核心：

1. 优选慢走、八段锦、太极拳、瑜伽、轻拉伸等温和运动，微微出汗即可，可疏通经络、调和气血、收敛气机。

2. 运动时间优选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午余热。运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉。

3. 坚持每日轻缓运动，可改善秋乏困倦，助力阳气收敛，适配秋季“收、藏”的养生节奏。

五、情志养生：宁心敛神，平复秋燥

中医认为“秋主肃降，在志为忧”，初秋燥邪扰心，阳气收敛，人易出现情绪低落、烦躁焦虑、莫名疲乏、心绪不宁的状态。情志养生关键在于收敛神气、平和心境：

1. 减少情绪躁动、思虑过度，遇事静心安神，避免大悲大喜、情绪过激，防止气机紊乱、肺气郁滞。

2. 日常可多远眺静心、静坐养神，少熬夜、少思虑，保持心境恬淡安宁，顺应秋季肃降收敛之气。

3. 情志舒畅则气机顺畅，肺脾功能调和，可有效规避“秋季情志病”。

六、穴位养生：日常按揉，通燥固阳

日常居家可通过简单穴位按揉，疏通经络、润肺健脾、收敛阳气，适配处暑节气体质调理：

1. 迎香穴：鼻翼两侧鼻唇沟处，每日按揉1-3分钟，酸胀为宜。可宣通鼻窍、润肺疏风，改善初秋干燥引发的鼻塞、鼻干、咽干不适。

2. 涌泉穴：足底足心凹陷处，每日睡前搓擦至足底发热。可滋阴补肾、引火归元、安神助眠，缓解秋燥失眠、阴虚燥热。

3. 足三里穴：膝盖外侧下方，按揉3分钟。健脾和胃、益气补虚，改善秋乏乏力、脾胃虚弱、食欲不振。

七、处暑养生核心总结

1. 总纲：清余暑、润肺燥、敛阳气、健脾胃

2. 饮食：清润为主、不寒不燥，多食白色食材、少食辛辣生冷

3. 起居：早睡早起、适度秋冻、避贪凉护阳气

4. 运动：缓动微汗、忌大汗耗津

5. 情志：宁心敛神、恬淡安和

夏秋交替，养生重在平稳过渡、顺势收敛。顺应处暑天时，微调饮食、作息、情志，驱散秋乏、滋养肺燥、固护阳气，便可安然入秋，蓄养精气，静待秋冬安康。

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