健康教育

不用把房间捂得密不透风，母婴同室的情况下，保持环境安静整洁，经常开窗通风换新鲜空气，温度湿度调得适宜就行。穿衣服也跟着气温变，不用刻意“捂汗”，同时尽量减少不必要的探访，既能避免交叉感染，也能让妈妈好好休息，有传染病的情况更要做好防护。

2.个人卫生千万别偷懒

老一辈说月子里不能洗澡刷牙，可是妥妥的误区。皮肤清洁得跟上，勤擦身、换内衣，优先选淋浴，产后6周内别坐浴就行。外阴和伤口也要好好护理，每天用温开水洗两次，卫生巾和内裤勤换，避免感染。口腔护理也不能落，早晚刷牙、饭后漱口，不然牙疼起来可太难受了。.

3.休息活动两不误

刚生完宝宝肯定累，得调整好作息，保证充足睡眠。但也别一直躺着，产后尽早适当活动，慢慢加量，劳逸结合恢复得更快。顺产的妈妈产后就可以早点下床，剖宫产的妈妈术后先多翻身，拔了尿管也能慢慢下地活动啦。

4.性生活恢复别着急

生殖器官完全恢复需要6-8周，得等产后42天复查没问题了再恢复性生活，同时要注意卫生，避免生殖道感染。要是有侧切伤口疼、产褥感染、产后出血或者产后抑郁的情况，就得再推迟时间。另外提醒大家，不哺乳的妈妈排卵最早产后4周左右就可能恢复，第一次性生活就要做好避孕措施，别等月经来了才想着避孕。

二、常见问题提前防，少跑医院更安心

1.产褥感染早预防

首先就得做好个人卫生，保持外阴干净，避免会阴伤口感染，产后42天内绝对不能同房。饮食上营养跟上，纠正贫血，抵抗力强了自然少生病。平时可以自己测测体温，观察伤口和恶露的情况，要是出现发热、肚子疼、伤口疼、恶露有怪味，别拖着赶紧去医院。躺着的时候多换换体位，早点适当活动，也能帮着子宫恢复、恶露排得更顺畅。

2.产后出血别大意

生完宝宝尽早让宝宝吸吮、开奶，坚持母乳喂养，不仅对宝宝好，还能减少产后出血的风险。产后24小时是关键期，要配合医护人员监测生命体征、阴道出血量、子宫收缩和膀胱充盈的情况。尽早下床活动，及时排尿，要是有尿潴留得赶紧处理。平时多观察恶露和子宫恢复情况，要是血性恶露量多、持续时间长，就得及时去医院检查。有产后出血风险的妈妈更要多留意，有异常及时就医。

三、吃对动对，恢复状态快一倍

1.吃得好还不胖的小技巧

要是母乳喂养，每天能量摄入和孕晚期差不多就行，不哺乳的妈妈就按平时同龄女性的推荐量吃。产后第一周别大补，吃得清淡、好消化一点，选流质或者半流质食物，少食多餐。第二周再慢慢恢复平衡膳食，增加能量摄入。

饮食要多样化，谷薯类、鱼禽蛋肉类、奶类、蔬菜水果、大豆坚果都得吃点，适当多吃点富含优质蛋白、维生素A的动物性食物和海产品。想下奶多喝点汤没问题，但别喝太多，煲汤选脂肪少的肉，喝汤的时候也要吃肉，营养才够。哺乳期的妈妈碘的需求比平时高，维生素A、钙、铁、叶酸也可以适当多补充，大部分都能从食物里获取。

还要记住，哺乳期绝对不能抽烟喝酒，浓茶、咖啡也尽量别碰，这些东西都会通过乳汁影响宝宝，可能让宝宝兴奋睡不好，长期下来还会影响神经系统发育。

2.体重管理不用慌

一般产后6周左右体重就差不多能回到孕前水平，要是孕前就超重、月子里吃太好、久坐不动、睡不好，就容易出现体重降不下去的情况，产后1年都是控制体重的黄金期。平时尽量把BMI保持在18.5到23.9的适宜范围，控制总能量摄入，配合合理运动，定期称体重，坚持母乳喂养也能帮着控制体重哦。

3.科学运动好处多

产后适当运动不仅能帮着身体和生殖系统恢复，还能预防血栓、糖尿病，控制体重，减少产后漏尿，缓解产后抑郁，提高免疫力。

运动不用太剧烈，根据自己的身体情况选就行，腹式呼吸、卧位体操、肌力训练、有氧运动、瑜伽、凯格尔运动都可以。产后前4周可以先从呼吸训练、肌力训练开始，慢慢提升心肺功能，4-6周之后再开始规律的有氧运动，运动量跟着自己的耐受度慢慢加，有基础病的妈妈就按照医生的建议调整运动计划。哺乳期的妈妈运动前可以先喂个奶，避免乳房胀得难受。

4.骨健康也别忽视

很多妈妈产后都会有骨量下降的情况，要是有骨质疏松家族史、平时钙吃的不够、BMI比较低，可以去做个骨密度检查，适当补充钙剂和维生素D，多晒晒太阳，适当做做户外运动，骨头更健康。

产褥期说简单也简单，避开误区，科学护理，每个妈妈都能舒舒服服度过这段时期，顺利恢复好状态~

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