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产后便秘怎么办

    很多新妈妈都有这样的体会:顺顺利利地生下了小宝贝,当上了新妈咪,公公婆婆疼惜,各种营养品、大鱼大肉伺候,生活真是甜蜜极了,可是好景不长,很快吃得多,运动少,便秘随之而来,每天如厕跟打仗似的,一想到如厕就害怕… 。正常的排便节奏:如果产前灌肠者,产妇产后2~3 天才解大便;若产前未灌肠者,产妇可能1~2 天首次排便。 一旦在产后超过3 天未解大便,应注意便秘的出现;如果便秘持续3 天以上,则一定要请医生予以适当的处理。 
引起产后便秘的原因: 
    1、分娩前灌肠致使排便延迟。
    2、分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳,腹肌和盆底肌肉松弛,排便时收缩无力,且产后人体虚弱,排便力量减弱。
    3、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
    4、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留。
    5、卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动。
    6、饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少。 
对症调理方案 
    1 、调整饮食习惯 
    产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。 
    饮食建议: 
    多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜;多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果;多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
    2 、充足的休息时间 
    充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
    3、 早下床活动 
    一般自然分娩后6~8 小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2 天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2 天试着在室内走动。早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
    4 、多喝汤水 
    下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。 
    5 、充分利用天然植物
    通便剂在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
    6 、提肛运动 
    有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。 
基础凯格尔运动:收缩阴道和肛门,持续收缩3 秒,再放松3秒,如此重复100次或每天10分钟。要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
    产妇还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,便会形成条件反射,养成定时排便的习惯。
                                                                               妇女保健中心
妇女儿童保健

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